bardzo nog

[...] ćwiczenie dla mnie, naj lepiej ono na mnie dzialo, ogien w ****, od początku planu tego moge dolozyc na kazdej seri 1 kg Twisted Evil Twisted Evil -wyciag, sznur, te cwiczenie mi sie nie podoba, źle robi, juz nie zagosci w moim nastepnym planie. -prostowanie hantla w wzdluz tulowia, bardzo dobrze odczuwam tricepsy, pod czas wykonywania.

To czemu nie zapytasz CT Fletchera co sądzi o Twoim treningu %-) U nas najpierw trzeba wrzucić wypełnioną skrupulatnie ankietę działu. Masz ją w tematach podwieszonych. Nie trenowanie nóg to bardzo niemądry pomysł. Bieganie nie jest tutaj żadnym argumentem.

[...] zrob regeneracje - calkowity odpoczynek od siłki - 2 tygodnie. Podstawowa sprawa - jaki masz staz? mozesz robic albo zwykły trening dzielony, albo hst - jak wolisz. MI hst bardzo zapasował i jestem zadowolony. co do kregoslupa - uwazaj na technike, nie szalej z ciezarami - a nic złego nie powinno sie stać. co do nóg - ćwicz je..nawet lekko, [...]

tak jak Remik napisał witaminy sa ok , ale lepiej dostarczac ich z pozywienia jedzac duzo warzyw , jesli chcesz na stawy coś naturalnego , to bardzo dobra jest galareta z gotowanych świnskich nóg , gotujesz nogi , przecedzasz wywar zostawiasz az ostygnie i wkladasz do lodówki i pozniej szamiesz sobie , bardzo pomaga , galaretki owocowe tez dobre [...]

wczoraj nie bylem w stanie opisac, wczorajszego dnia ale dzis to zrobie ;) wiem ze teskniliscie :PP DZIEŃ 2 trening był bardzo fajny najgorzej było z ćwiczeniem "Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków" nigdy wcześniej tego nie robiłem powiedzcie jak powinno wyglądać te ćwiczenie bo na 100% to pewny nie jestem czy [...]

(Plan na masę) Witam. Proszę o ocene mojego planu, będę bardzo wdzięczny. Chcialbym aby byl maksymalnie cieżki, ale nie wiem gdzie moglbym ewentualnie cos dodac - proszę o wskazówki. Od 6 miesiecy systematycznie chodze na silownie. Wczesniej cwiczylem w domu, oraz chodzilem niesystematycznie. Kupilem wlasnie kreatyne, carbo i tauryne na jeden [...]

[...] ponieważ w znacznym stopniu efekt ten przeszkodził mi w optymalnej końcówce biegu (czułem spore ograniczenie ruchów). Przez kwiecień brałem czystą beta-alaninę i efekty były bardzo fajne. Teraz dokupiłem do tego Carnogenic i po tym biegu mam lekkie obawy. Czy dla lekkoatlety (400m) ta odżywka nie jest za mocna? Czy uczucie pompy mogło być [...]

[...] Czasami też jak mam ochotę po treningu nóg robię sobie 15 minut kajaka, chyba też można uznać to za aero :) To wszystko co napisałem nie jest regułą, bo to - jak dla mnie - bardzo intensywny plan i czasami muszę sobie odpuścić, żeby się nie przetrenować. Trzeba wiedzieć, kiedy organizm pozwala na dodatkową aktywność - jeśli wyraźnie mówi stop, [...]

[...] 8-12 sprintów również na czczo i czuje się doskonale. Nigdy nie miałem jeszcze żadnych problemów z zasłabnięciem, a mroczki - owszem pojawiały się, ale po treningu. Po bardzo ciężkim treningu nóg, po posiłku przedtreningowym również pojawiały się mroczki + uczucie słabości nawet do 30 minut, co po treningu HIIT na czczo nie spotkało mnie [...]

[...] uginania w zwisie ręki dałbym uginanie stojąc ze sztangielkami z uchwytem młotkowym. A uginanie ramion ze sztangą dałbym jako pierwsze ćwiczenie. Tak samo ćwiczenie 4 i 6 są bardzo podobne (chyba, ze są jeszcze jakieś różnice niż tylko nachwyt/podchwyt) za to brakuje chociażby WL wąsko, z łokciami pod kątem 45 stopni w stosunku do tułowia. [...]

Trening w żaden sposób nie przygotuję cię pod MMA , metoda nie sprawdzi się w trakcie treningów MMA a wręcz przeciwnie . MMA to bardzo ciężki sport i trzeba zawsze pod niego wszystko ustawiać , nie ma możliwości by był to dodatek . Nie łącz nóg z barkami - bezsens , unikaj takich rozwiązań . Jeśli chcesz SPLIT to podziel wedle schematu [...]

Trening w żaden sposób nie przygotuję cię pod MMA , metoda nie sprawdzi się w trakcie treningów MMA a wręcz przeciwnie . MMA to bardzo ciężki sport i trzeba zawsze pod niego wszystko ustawiać , nie ma możliwości by był to dodatek . Nie łącz nóg z barkami - bezsens , unikaj takich rozwiązań . Jeśli chcesz SPLIT to podziel wedle schematu [...]

Ok ok, Policzyłem wg kalkulatora zamieszonego na forum. Korzysta z wymienionych wzorów BMR, TEA, TEF, NEAT. Na redukcję wyszło mi ok 1700 kcal, ustaliłem sobie zapotrzebowanie na: KALORIE 1716,8 BIAŁKO 192,4 (2,6 na kg masy ciała) TŁUSZCZE 59,2 (0,8 na kg masy ciała) WĘGLOWODANY 104 (1,4 na kg masy ciała) Czy teraz [...]

mam pytanie:) czy robienie wykroków ze sztangielkami jest dobre? bo narazie na swoim nie mam stojakow.. i nie mam za bardzo jak nog cwiczyc.

DZIEŃ 46 DZIEŃ 47 DZIEŃ 48 Wyjazd do rodziny, także niestety DniNT - brak biegania - miska nieliczona- zaśmiecona...a humor przez 'kochającą rodzinke' teraz spieprzony, k.rw na maxa }:-(( ...najgorsze, że za tydzień powtórka...wyjazd gdzie indziej, ale bedzie podobnie:-{.... Rodzina potrafi świetnie 'wspierac' i 'służyc dobrą radą'}:-((( Nawet [...]

Rozumiem to bardzo dobrze Tomku :) tylko chodzi mi o to ,ze naturalnie zaszedlem juz tak daleko z forma ,ze osoby ktore laduja prohormony wygladaja slabiej niz ja ,lecz od roku stagnacja - waga 0,8w gore albo 0,4w dol ,definicja sie zmienia zaleznie od dnia (albo dobry dzien albo slaby - jak u kazdego) i nie bardzo chce sie zablokowac tym bardziej [...]

[...] w staniu(sztangielki)-3x8-12x5% 7.Prostowanie przedramion w dół na wyciągu-2x8-12x25% 8.Uginanie ramion ze sztanga stojąć-3x8-12x30% 9.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu tyłem-1x25-50 Jeżeli bardzo nalegasz to mozna rozpisać jakiś tening , w którym będziesz ćwiczył każdą grupe raz w tygodniu ale ten wydaje mi sie najbardziej odpowiedni. Brutus

[...] tu tylko do stylu dowolnego. postaraj sie ( jezeli ten ratownik byl ( jest ) doświadczonym pływakiem to pomoże ci nauczyć się poprrawnego pływania innymi stylami. to jest bardzo wazne, jezeli chcesz poprawic ogolna sprawność. no i przez te 2-3 miesiące ostatnie 20 minut pływaj (trening na poprawe czasu ) tak: I tu dam ci odpowiedz jak [...]

[...] 3 (sobota) *Klata (słabo, tym samym schematem co wcześniej) *Barki 1. Wyciskanie sztangielek nad głową 10-10-10 2. Unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 3. Podciąganie sztangi do brody 10-10-10 <-- Jest inne ćwiczenie? Bo te nie przypada mi do gustu za bardzo :/ Tyle. Plan jest bez treningu nóg, nieobciążający kręgosłupa :)

bdb . Bardzo proporcjonalnie, jedynie góra grzbietu odstaje - na twoim miejscu bym poprawił. Mam nadzieje, ze nie olewasz nóg . Pozdro ;)